시력회복 꿀팁 <가보르아이> 2

이전에는 시력회복에 도움이 되는 가보르패치에 대해 알아보면서, <3분만 바라보면 눈이 젊어진다> 신간도서를 살펴보았는데요, 오늘은 2019년에 발행되었던 <3분만 바라보면 눈이 좋아진다> 책을 통해 눈 개선의 도움 되는 습관을 알아보겠습니다. 

참고하시면 좋은 팁도 준비해 두었어요.

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눈 개선에 도움 되는 습관

2019년도에 발행된 <3분만 바라보면 눈이 좋아진다>에서는 눈과 뇌 개선에 도움 되는 좋은 습관을 제시했어요. 매일 눈 트레이닝을 하면 근시, 원시, 난시, 노안, 백내장까지 효과가 있다고 하는 습관을 정리해 보겠습니다.

핫아이 하루 2번

눈 주위를 따뜻하게 해 주면 눈으로 가는 혈류가 좋아집니다.

• 이 방법은 두통, 어깨 결림, 초조함, 자율신경 불안정까지 개선된다고 합니다.
• 방법은 타월을 적셔 전자레인지에 40초 정도 돌려서 적정온도로 따뜻할 때 눈 위에 올리면 끝! (수건이 차가워지기 시작하면 끝!)
• 팜아이(손을 10번 비벼 눈을 덮는 방법)도 가능합니다.
• 대상: 컴퓨터 많이 사용하거나 자료 많이 읽고, 독서가 취미인 분, 눈을 많이 쓰는 분들은 핫아이를 틈날 때마다 해주세요.
• 효과: 두통, 어깨결림, 초조함, 자율신경, 불안정까지 개선된다고 하네요.
• 그 외에도 일회용 타입도 있고 온열 안대 시판용도 있지만, 일단 집에서 손쉽게 물수건을 이용해 보세요.

원근 스트레칭

• 초점 조절: 방 안 또는 외출했을 때, 2m 이상 떨어진 곳을 보다가, 다시 가까운 검지를 바라보는 스트레칭을 10번 반복하면 눈 근육을 단련하는 데 좋습니다. (컴퓨터, 폰을 자주 사용하는 사람들에게 특히 효과적)

[출처] 3분만 바라보면 눈이 좋아진다

가보르패치 3일간은 꾸준히

큰 효과를 기대한다면 3일간 집중적으로 시도해야 효과를 기대할 수 있어요.

• 일단, 3일만 해보자는 소박한 계획으로 한 페이지씩 시작해 보는 거예요.
• 효과: 특히 황반변성, 연령에 상관없이 걸릴 수 있는 백내장, 저절로 찾아오는 노안에 효과적입니다.

주변 물건으로 손쉽게 가보르아이 효과내기

'가보르아이'는 흐릿한 사물을 판별하는 능력을 기르기 위한 방법인데요, 그와 비슷한 트레이닝 방법이 있어요. 

1. 이면지 1장 준비해 주세요. (어떤 것이든 사용한 종이면 괜찮아요. 단지 광택이 없는 일반용지여야 해요.)
2. 종이를 뒤집어 글자가 쓰여 있지 않은 면을 통해 글자를 읽기만 하면 됩니다. 

처음에 할 때는 빛에 비추어 보세요. 거의 대부분이 확실히 보일 거예요. 익숙해지면 빛에 비춰보지 않아도 보이게 돼요.

• 1회에 3분 기준으로 하루에 1번 되도록 매일 해주는 것이 좋아요.

[출처] 3분만 바라보면 눈이 좋아진다

시야를 넓히고 싶을 때 (투시 트레이닝)

13일 차 가보르아이책의 패치를 바라보면서 시도해 주세요. 반복하면 점차 또렷하게 보이는 부분이 넓어진다고 하네요.

1. 왼쪽 눈을 감고 오른쪽눈을 뜹니다.
2. 책을 90도 회전시켜 시트를 가로로 놓고 시트의 중심을 응시해 주세요. 
3. 시선을 그대로 유지하면서 시야를 점점 넓혀 시트 전체가 눈에 들어오도록 합니다.
4. 전체가 잘 보이는 것은 문제가 없다는 증거이므로 여기서 끝! 
   • (여기서 페이지 일부가 흐릿하게 보인다면 문제가 있으니 5단계부터 따라 해 주세요.)
5. 잘 보이지 않는 곳의 패치가 무슨 모양인지 확인해 주세요.
6. 잘 판별되지 않으면 시야가 또렷하게 보이는 부분의 시트를 옮겨 패치 모양을 확인합니다.
7. 또렷한 부분과 그렇지 않은 부분에 들어와 있는 가보르 패치를 똑같은 방법으로 반복해서 봅니다.
8. 다음 오른쪽 눈을 감고 왼쪽 눈으로 2번부터 반복해 주세요. (점점 시야가 확장되어 안 보이던 곳도 보이게 된다고 합니다.)

운무법

돋보기안경을 사용하여 일시적으로 시력을 떨어뜨려 사물을 흐릿하게 보이게 하는 방법입니다. 일부러 그 상태를 만들어 초점 조절 근육을 이완시키는 것인데요, 이를 '운무법'이라고 합니다. 이는 시력검사에서도 사용되는 방법이에요. 

[출처] 3분만 바라보면 눈이 좋아진다

방법

1. +디옵터 정도의 도수를 가진 돋보기안경을 씁니다. (렌즈착용 후에도 괜찮아요.)

디옵터(Diopter, 기호: D)는 렌즈나 안경의 굴절력을 나타내는 단위입니다.

간단히 말하면, 렌즈가 얼마나 빛을 모으거나 퍼뜨릴 수 있는지를 나타냅니다. 주로 시력 교정에서 많이 사용되죠.

디옵터 값은 렌즈의 초점 거리와 관련이 있는데, 디옵터는 초점 거리(미터)의 역수입니다. 즉, 초점 거리가 짧을수록 디옵터 값이 높아집니다.

• 양의 디옵터 값: 근시(멀리 있는 것이 잘 안 보이는 경우)를 교정하는 렌즈. 예를 들어, +2.0D는 초점 거리가 0.5미터(50cm)인 렌즈를 의미합니다.
• 음의 디옵터 값: 원시(가까이 있는 것이 잘 안 보이는 경우)를 교정하는 렌즈. 예를 들어, -3.0D는 초점 거리가 약 33cm인 렌즈를 의미합니다.
• 디옵터는 안경 처방전이나 콘택트렌즈 처방전에서 많이 보게 되며, 이 값을 통해 눈의 굴절 이상을 교정합니다.

2. 2m 이상 떨어진 곳을 바라봅니다. 

3. 10분 정도 지난 뒤 돋보기안경을 벗어주세요.

• 효과: 노안, 근시가 개선, 눈의 피로 해소에 효과적입니다. 
• 주의: 사람에 따라 맞지 않는 경우도 드물게 있으니 이런 것이 있다는 것만 알아두시면 좋을 것 같네요. 
• 18세 이하는 이 방법 대신 '원근 트레이닝'을 추천합니다.

시금치 2줌 섭취

블루베리보다 시금치가 훨씬 눈에 좋다고 합니다.

• 하루에 시금치 2줌정도 드시면 하루 필요한 10mg의 루테인을 섭취하실 수 있어요.
• 무침이나 볶음 하실 때 기름을 넣으면 루테인이 몸에 더 효과적으로 흡수된다는 점도 기억해 주세요.
• 눈에 좋은 당근 요리 (카레 또는 볶음밥)도 추천드려요.

마무리

눈은 얼마든지 좋아질 수 있다. 
-히라마쓰 루이 저자의 '3분만 바라보면 눈이 좋아진다' 본문 중에서-

이 책의 뒷장에는 노안 측정용 근거리 시력 검사표와 근시 측정용 원거리 시력 검사표도 있어, 집에서 간단하게 시력관리와 시력검사에 활용할 수 있어요. 아무리 라식시술을 한다 한들 눈 노화는 막질 못한다고 합니다. 자연스러운 노화이지만, 조금이나마 늦출 수 있는 눈건강관리로 효과를 보셨으면 하는 마음으로 공유해 봅니다. 

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